¿Quién no ha escuchado alguna vez la palabra fartlek? Todo runner con cierta experiencia conoce este término. Lo que tal vez no sepa es su significado. Este sistema de entrenamiento nació en Suecia durante los años 30 del siglo XX. Gosta Hölmer fue el artífice de este método que, casi cien años después, sigue siendo muy empleado por todo el mundo. Se puede traducir literalmente como juego de velocidad, y es que El fartlek consiste en realizar diferentes cambios de ritmo con intervalos. ¿Con qué objetivo? El de mejorar la resistencia.
De hecho, se trata de un sistema de entrenamiento ideal para los corredores porque se puede realizar en lugar de una sesión de rodaje. Aunque, eso sí, tampoco es cuestión de pasarse… Si eres principiante, es mejor comenzar añadiendo poco a poco kilómetros y tiempo al rodaje que ir de golpe con el fartlek. Cuando ya se ha logrado una base, entonces llegará el momento del ‘entrenamiento sueco’.
Pero ¿qué es exactamente el fartlek? ¿Debo emplearlo sí o sí?
Consiste en realizar cambios de ritmo. Vamos a verlo con un ejemplo para que quede más claro. Comenzamos corriendo a ritmo medio (rodaje) durante cinco minutos. Cuando vemos en el cronómetro que esos cinco minutos han llegado (es aconsejable programar el reloj para que nos avise), durante 30 segundos aceleramos. Subimos el ritmo. La fatiga será mayor, pero merecerá la pena. Una vez finalizados esos treinta segundos, volveremos a otro tramo de cinco minutos a ritmo medio y, al acabar, otros treinta segundos rápidos (y así sucesivamente).
